اختبار الاكتئاب .. هل أنت مكتئب.. خلال هذا المقال سنقوم بوضع اختبار ذاتي يكشف هل الشخص مكتئب أم لا عن طريق و ضع بعض الأسئلة ؟
اختبار الاكتئاب والقلق والتوتر
يعطي اختبار الاكتئاب نبذه عن حالتك النفسية و هل تعاني فعلا من القلق و التوتر .
– ملاحظة هامة لا يعد اختبار الاكتئاب و القلق الذاتي معياراً دقيقاً لتشخيص الحالة ينصح بمراجعة الطبيب النفسي دائماً لتقيم حالتك و تشخصيك بشكل أدق .
أنت تعاني من الإكتئاب قد تكون حالة عرضية في بدايتها ننصحك بزيارة الطبيب المختص أنت لا تعاني من أي أعراض إكتئابResults
#1. لدي شعور دائم بالضيق و عدم الشعور بالسعادة
#2. أعاني من صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
#3. لدي شعور دائم بالخمول و الكسل
#4. اعاني من فقد الشهية أو الأكل بشرهة
#5. أنا مستاء من نفسي .. او أشعر بإستياء عائلتي مني
#6. لدي صعوبة في التركيز
#7. لدي شعور بالضييق و الممل و أن الحياة لا تستحق العيش
#8. لدي شعور بالتوتر الدائم و عدم القدرة على الإستقرار
#9. أشعر بالفشل التام
#10. أشعر أنني غير محبوب
#11. هل تفكر كثيرا بالموت ؟؟
جميع نتائج اختبار الاكتئاب هي نتائج تقديرية تحتمل الصواب و الخطأ لذا ينصح دائما بمراجعة طبيب نفسي للإطمئنان علي حالتك في حالة تفاقم الأعراض .
نصائح لمواجهة الاكتئاب
1- ممارسة الرياضة حيث تساعد الرياضة علي التخفيف من حدة أعراض الاكتئاب و القلق و التوتر .
2- المشاركة المجتمعية تعالج مشاكل الإكتئاب و تخفف من حدته .
3- تغيير روتينك اليومي يساهم في تغيير الحالة المزاجية و مواجهة أعراض الاكتئاب .
4- تناول الطعام الصحي و خاصة الأطعمة التي تحتوي على الأوميجـا 3 .
5- شغل أوقات الفراغ بهوايات محببة .
6- النوم الطبيعي و عدم إستخدام الأدوية المنومة لما لها من تأثير سلبي علي صحة الفرد النفسية .
7- إستشارة الطبيب النفسي في وقت مبكر يؤدي إلى عدم تفاقم الأمور و تساهم في سرعة علاج الاكتئاب في بدايته .
8- تحديد الأهداف .
9- البعد عن أي توتر – ذكريات مؤلمة قد تسبب حالة من الحزن أو الإنفعال و كذلك عدم الجلوس مع الأشخاص الذين يسببون لك الضيق أو يحيطوك بالمشاعر السلبية .
10- التفكير الإيجابي و تحديد الأهداف .
11- عدم الإستماع لكل ما من شانه التأثير علي مزاجك الشخصي و يشعرك بالضيق .
12- التروي في التفكير و في اتخاذ القرارات الهامة حتي لا تندم مستقبلا على تلك القرارت .
13- حدث نفسك دائما وأخبرها بأن الأفضل قادم .
14- تعرض دائما للضوء فبعض حالات الاكتئاب الموسمية يسببها نقص الضوء حيث أن أشعة الشمس ترسل المعلومات إلى الدماغ عن طريق شبكية العين مما يجعل الدماغ يقوم بإفراز السيروتونين و هو ناقل عصبي له دور هام في تنظيم أوقات النوم و الذاكرة و المزاج .
15- ركز إهتمامك على نفسك ولا تهملها ( تناول قطع من الشيكولاته المفضله لك – استمع إلى قطعة موسيقى تعشقها دائما و تشعرك بالسعادة – ضع عطرك المفضل – اقرأ كتابك المفضل وباسترخاء تام ) افعل ما تحب و ما يسعدك .
اختبار الاكتئاب وزارة الصحة
في الختام يبحث الكثير من رواد الإنترنت عن “اختبار الاكتئاب وزارة الصحة ” حيث يطرح موقع وزارة الصحة السعودي اختبار الإكتئاب علي موقعه الرسمي.
قد يهمك أيضاً : اختبار ثنائي القطب -و أعراض مرض ثنائي القطب (موضوع شامل)
قارن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر من حيث طريقة التفكير (س و ج)